Hiihto – Sivu 4 – Kalevankierros

Jyväskylä Ski Marathon 50 km

Hiihdetään lauantaina 9.3.2019 upealla hiihtoreitillä Jyväskylästä Laukaan Peurunkaan. Perinteisen hiihtotavan vertailuaika on saavutettu suoritusaika. Vapaan hiihtotavan vertailuaika saadaan kertomalla suoritusaika kertoimella 1,06. Molempien tyylien vertailuajat yhdistetään ja paras saa 1000 pistettä, johon muita aikoja verrataan.

Hiihtäjän ohjeeseen on koottu tärkeitä tietoja osallistujille. Lue ohje tästä:

Hiihtäjän ohjeet

Kirimaali

Jyväskylä Ski Marathonissa on SWIX-kirimaalikilpailu 50km matkoilla (P ja V). SWIX-kirimaalissa (n.14km kohdalla) nopeimmat mies ja nainen palkitaan rahapalkinnoin.

Palkinnot

Perinteisen ja vapaan 50 km matkan kolme (3) nopeinta palkitaan rahapalkinnoin. Lisäksi kirimaalien voittajille rahapalkinnot.
Yleisissä sarjoissa perinteisen ja vapaan 50km matkoilla palkitaan lisäksi kuusi (6) parasta naista ja miestä.
Ikäsarjoissa N40/M40, N50/M50 ja N60/M60 palkitaan kolme (3) parasta tavarapalkinnoin (50km P ja 50km V).
M70 sarjassa palkitaan voittaja tavarapalkinnolla (50km P ja 50km V).
HUOM! Kaikkien osallistujien kesken arvotaan runsaasti arvontapalkintoja (mm. Karhun suksia, XXL-lahjakortteja, Swix-tuotteita ym.). Palkinnot lunastettavissa Kylpylähotelli Peurungan kilpailuinfossa numerolapulla hiihdon jälkeen.
Perinteisen ja vapaan (N/M) 50 km sarjojen palkintojenjaot suoritetaan n. 1 tunti sarjan voittajan maaliintulon jälkeen Kylpylähotelli Peurungan aulassa. Ikäsarjojen palkinnot jaetaan heti maalin tulon jälkeen.

Nordic Racer -osakilpailu

Jyväskylä Ski Marathon kuuluu Euroloppet-sarjan lisäksi uuteen Nordic Racer -sarjaan. Kun osallistut kahteen sarjan Euroloppet Champion Race-hiihtoon, tulee sinusta Euroloppet Nordic Racer. Palkinnoksi saat NORDIC RACER-diplomin ja Wease Functional Active-pipon. Lisäksi voit valita joko START HF6-voiteen tai BLIZ MOTION-urheilulasit. Lue lisää: https://www.euroloppet.com/fi/kilpailut/nordic-racer.html

Sarjat ja hiihtotavat

50km: NYL/MYL, N/M40, N/M50, N/M60 ja M70, hiihtotapa perinteinen tai vapaa.

HUOM! Kalevan Kierroksen hiihto-osuus hiihdetään edellisen vuoden tapaan Jyväskylä Ski Marathonin yhteydessä.

Osallistumismaksut

Kalevan Kiertäjät ilmoittautuvat Suomisportin kautta 7.3.2019 mennessä ja maksu on 60€.

Kalevan Kierroksen hiihdon osallistujalista:

Kalevan Kierroksen hiihtäjät

Osallistumismaksu sisältää huoltopisteiden palvelut, ruokailun, varusteiden kuljetuksen lähdöstä maaliin Peurungan Kylpylähotellille sekä suihkun ja saunan Peurungassa (kylpylälipun allasosastolle voi ostaa Peurungasta edulliseen Ski Marathon hintaan).Euroloppet-passin voit lunastaa osoitteesta:
http://www.euroloppet.com/euroloppet-passport/passport-registration.html

Lähtöaikataulut

50km (P) klo 8.30 Vaajakoski

50km (V) klo 11.00 Vaajakoski

50 km matkoilla (P/V) lähdössä lähtöryhmitys (50 numeroitua kuuman ryhmän paikkaa) ja tavoiteaikaryhmittely. Muut kuin kuuman ryhmän hiihtäjät asettuvat oman tavoiteaikansa mukaisesti lähtöpaikoille. Kalevan Kierroksen hiihtäjille on varattu oma alue kahdelta lähtöalueen latu-uralta.

Kartat

Hiihdon reittikartta ja -profiili sekä lähtö- ja maalialueen kartat löytyvät täältä:

Kartat

Kuljetukset lähtöpaikoille Jyväskylä Ski Marathon aamuna

Järjestämme kuljetukset Kylpylähotelli Peurungasta lähtöpaikoille Vaajakoskelle ja Huhtasuolle sekä maalista takaisin Jyväskylään. Bussit lähtevät Kylpylähotelli Peurungan edustalta Peurungantien varrella olevalta pysäkiltä (ks. Peurungan aluekartta). Kilpailun jälkeen Kylpylähotelli Peurungasta nonstop bussikuljetus takaisin lähtöpaikoille. Ensimmäinen bussi Peurungasta lähtöpaikoille klo 12:00, viimeinen bussi klo 18:00. Hinta 5 € yhteen suuntaan, käteismaksu. Kyyti maksetaan noustessasi bussiin, joten varaathan maksua varten mieluiten tasasumman, kiitos.

Bussikuljetukset Peurungasta lähtöpaikoille lähtevät seuraavasti:

klo 7.00 Peurunka-Vaajakoski (Perinteisen 50km lähtöön)
klo 9.30 Peurunka-Vaajakoski (Vapaan 50km lähtöön)

Tapahtumakanslia

Tapahtumakanslia sijaitsee Kauppakeskus Sepässä (Ahjokatu 3-5, 40320 Jyväskylä. Karttalinkki: https://goo.gl/maps/BrnXC4pd1SS2).

Tapahtumakanslia on avoinna 8.3.2019 klo 12:00 – 21:00

Hiihtopäivänä tapahtumakanslia on Vaajakosken lähtöpaikalla (Vaajakosken urheilupuisto, Urheilutie 36, 40800 Jyväskylä. Karttalinkki: https://goo.gl/maps/27sQucaMxY82 9.3.2019 alkaen 2 tuntia ennen ko. lähtöä. Tapahtumakansliasta ja lähtöpaikalta osallistuja saa numerolapun ja starttipaketin.

Infopiste on avoinna maalissa Peurungan sisätiloissa ja sieltä saa leiman Euroloppet-passiin tapahtuman jälkeen klo 18:00 saakka.

Voitelupalvelu

Voitelupalvelun ohjeet

Sairastuminen

Kalevan Kiertäjiä koskevat samat hyvitykset kuin muitakin Jyväskylä Ski Marathonille osallistuvia hiihtäjiä. Harmillisesti ensi vuoden Kalevan Kierroksen hiihto ei enää ole Jyväskylässä, mutta sairastuneet pääsevät ensi vuonna puoleen hintaan tekemään hyvän viimeistely harjoituksen ennen Helenan Hiihtoa.

Sairaustapauksissa osallistuja voi pyytää hyvitystä. Hyvitys on 50 % osallistumismaksusta mikäli virallinen sairastodistus (lääkärin- tai sairaanhoitajantodistus) on toimitettu viimeistään 31. maaliskuuta mennessä kilpailun jälkeen Jyväskylä Ski Marathonin toimistolle. Hyvitys on voimassa osallistuttaessa seuraavan talven Jyväskylä Ski Marathoniin.

Sairastodistuksen voi toimittaa sähköpostitse info(a)jyvaskylaskimarathon.fi skannattuna/kuvattuna tai postittaa Jyväskylä Ski Marathonin toimistolle (Nevakatu 1 F 13 40340 Jyväskylä). Sairastodistuksessa tulee ilmetä selvästi nimesi, syntymäaikasi, sairasoloaika ja lääkärin allekirjoitus. Muut henkilökohtaiset tiedot voi piilottaa.

Tiedustelut tapahtumaan liittyen: info@jyvaskylaskimarathon.fi

Pikalinkit

Hiihto

Kalevan Kierroksen hiihdon ilmoittautuneet

Kalevan Kierroksen hiihto-osuudelle ovat ilmoittautuneet seuraavat kiertäjät ja haastejengiläiset:

Sukunimi	Etunimi	Jyväskylän sarjat	Hiihtotapa
Aalto	Eero	M70	P
Ahlqvist	Pekka	M70	P
Drocan	Mikko	M40	P
Eronen	Timo	MYL	P
Hakala	Heli	N40	P
Hakala	Jani	M40	P
Heikkilä	Tapio	M70	P
Helminen	Erkki	M60	P
Helminen	Jaakko	M70	P
Hohde	Elina	N50	P
Honkanen	Anne	NYL	P
Huunan-Seppälä	Liisa	N60	P
Huunan-Seppälä	Matti	M70	P
Hyttinen	Jouko	M60	P
Hägg	Toni	M60	P
Hölsö	Jaana	N50	P
Ilmarinen	Markus	MYL	P
Kilpeläinen	Johanna	N50	P
Kivi	Ilkka	M60	P
Kujansuu	Eero	M50	P
Kujansuu	Marjut	N50	P
Lehto	Raine	M60	P
Lepikkö	Minna	NYL	P
Lepikkö	Piia	NYL	P
Liukko	Ilmo	M70	P
Långström	Veikko	M60	P
Maanpää	Maritta	N60	P
Maanpää	Sauli	M60	P
Mamia	Kari	M50	P
Matikka	Ilkka	M60	P
Mattila	Vili	MYL	P
Myllymäki	Tuija	N40	P
Määttä	Tuula	N50	P
Nurmi	Janne	M40	P
Oksa	Risto	M70	P
Paju	Martti	M60	P
Pakkasmaa	Juhana	M40	P
pekkala	max	M40	P
Rasku	Anne	N50	P
Rauttola	Marja	N50	P
Rauttola	Tiia-Maria	NYL	P
Ropponen	Pekka	M70	P
Salo	Marjaana	N50	P
salonen	terttu	N60	P
Seitsonen	Mika	M50	P
Siltala	Onni	M70	P
Siltanen	Riitta	N50	P
simola	niina	N50	P
Sipi	Markku	M60	P
Sirola	Risto	M70	P
Sorvakko	Suvi	NYL	P
Stenvall	Raimo	M70	P
Suominen	Petteri	M40	P
Svenskberg	Lars	M70	P
Tolmunen	Ari	M60	P
Uronen	Marjut	N40	P
Vihonen	Tom	M40	P
Voima	Jussi	M60	P
Ylönen	Mikko	M50	P
Aavajärvi	Heikki Sakari	MYL	V
Ahlroos	Mari	NYL	V
Amper	Nils-Robert	MYL	V
Aunesluoma	Antero	M40	V
Behm	Kimmo	M60	V
Bogopolskiy	Gennady	M40	V
Borgenström	Elina	N40	V
Elovaara	Kari	M40	V
Espo	Elina	NYL	V
Espo	Helena	N60	V
Espo	Matti	M70	V
Forsblom	Eveliina	N40	V
Gustafsson	Esa	M50	V
Haiko	Tero	M40	V
Hakkarainen	Tuomas	M40	V
Hammar	Petri	M50	V
Hannula	Petteri	M40	V
Hannula	Verneri	MYL	V
Harjula	Terhi	NYL	V
Heikkilä	Rami	M40	V
Heikkinen	Jussi	M60	V
Helkelä	Merja	N40	V
Herranen	Johanna	NYL	V
Hevonoja	Jani	M40	V
Hilander	Mirva	N40	V
Hiltunen	Ari	M40	V
Hokkanen	Ari	M40	V
Hokkanen	Minna	N50	V
Honkala	Juha	M50	V
Huovinen	Terhi	NYL	V
Husari	Jaakko	MYL	V
Huttunen	Jarmo	M50	V
Huttunen	Matti	MYL	V
Huttunen	Tomi	M40	V
Huuhka	Jouko	M50	V
Hyppänen	Petteri	MYL	V
Hyppönen	Tauno	M70	V
Hyrkäs	Kari	M60	V
Hämäläinen	Raimo	M70	V
Hämäläinen	Sami-Jukka	M40	V
Ilola	Ari	M50	V
Iso-Aho	Erno	MYL	V
Jaatinen	Lassi	MYL	V
Jokela	Arto	M60	V
Jokiranta	Timo	MYL	V
Joronen	Hanna	NYL	V
Juntunen	Joona	MYL	V
Järvenpää	Antti	MYL	V
Järvenpää	Pekka	M50	V
Kaavi	Antero	MYL	V
Kailari	Ollipekka	MYL	V
Kaipia	Riikka	N50	V
Kankkunen	Matias	MYL	V
Kantola	Etti	N40	V
Kantola	Markus	M50	V
Karjalainen	Heikki	MYL	V
Karjalainen	Ossi	M60	V
Karvonen	Maarit	N40	V
Kauppinen	Petteri	M40	V
Kauppinen	Sami	M40	V
Keränen	Juha-Pekka	M50	V
Kettunen	Jerry	M50	V
Kiiski	Osmo	M70	V
Kilpeläinen	Elina	NYL	V
Kinnunen	Kari	M50	V
Kirves	Saku	M40	V
kivelä	janne	MYL	V
Kivelä	Riikka	N40	V
Kohonen	Antti	M40	V
Kohonen	Timo	M40	V
Koivisto	Tommi	MYL	V
kokko	juha	M60	V
Kolehmainen	Veijo	M70	V
Kopra	Jiri	M40	V
Korhonen	Pekka	M50	V
Korpijärvi	Kirsi	N40	V
Korpinen	Arto	M50	V
Korventausta	Heidi	N50	V
Koskimaa	Jarmo	M40	V
Kröger	Hannu	M50	V
Kuhmonen	Kari	M50	V
Kujansuu	Olli	M50	V
Kumpula	Alpo	M60	V
Kuumola	Veikko	M50	V
Kuusi	Klaus	M70	V
Kyckling	Aki	M60	V
Kylmälä	Jyri	M40	V
Kähkönen	Erika	N40	V
Köninki	Kari	M60	V
Lahtinen	Reijo	M70	V
Lahtinen	Vesa	MYL	V
Lappi	Outi	NYL	V
Lauttia	Petri	M50	V
Lax	Terhi	N50	V
Lehtimäki	Leo	M40	V
Lehtinen	Ismo	M50	V
Lehtonen	Erkki	M60	V
Lehtonen	Erkki	M60	V
Lehtonen	Juha	M40	V
Lehtonen	Mika	M50	V
Leinonen	Sami	M50	V
Leipijärvi	Joona	MYL	V
Leppämäki	Marko	M40	V
Lindberg	Lauri	MYL	V
Lindfors	Mattias	MYL	V
Lindroos	Katri	N40	V
Lindström	Mikael	M60	V
Lintumäki	Aki	M50	V
Liponkoski	Sami	M40	V
Liukkala	Jaakko	MYL	V
Liukkala	Pekka	M60	V
Liukkonen	Mika	M40	V
Liukkonen	Raimo	M70	V
Ljungqvist-Sarparanta	Nina	N50	V
Loikas	Juha-Pekka	MYL	V
luukko	pasi	M50	V
luukko	pasi	M50	V
Lyyra	Hanna	N40	V
Löfström	Martin	M70	V
Mahlamäki	Mari	N50	V
Manninen	Hannu	M40	V
Markelin	Lauri	M40	V
Matinen	Arto	MYL	V
Miettinen	Jouni	M40	V
Mikkelsson	Lasse	M60	V
Monto	Jouni	M50	V
Muilu	Matti	M60	V
Mustonen	Aki	M50	V
Myllymäki	Kristian	M40	V
Mylläri	Reijo	M50	V
Mäkipelto	Eero	M60	V
mäntynen	antti	M50	V
Nieminen	Henri	MYL	V
Nieminen	Kari	M50	V
Nikkola	Antti	M60	V
Noromaa	Leena	NYL	V
Nurmela	Juha-Heikki	M40	V
Nurminen	Jouni	M50	V
Nurminen	Juuso	MYL	V
Nyyssönen	Juha	MYL	V
ojala	ari-pekka	M50	V
Ojala	Oliver	MYL	V
Ojala	Osmo	M60	V
Paalumäki	Mikko	M40	V
Pakkanen	Pekka	M60	V
Palmén	Virpi	N50	V
Peipinen	Jouko	M60	V
Pekkarinen	Essi	NYL	V
Pelkonen	Tytti	N50	V
Peltomaa	Pirjo	N50	V
Pennala	Pirkko	N50	V
Pennanen	Olli	MYL	V
Perkamo	Osmo	M70	V
Perkamo	Osmo	M70	V
Piesanen	Antti	MYL	V
Pietilä	Siiri	NYL	V
Pietilä	Tarmo	M60	V
Pikkarainen	Anu	N40	V
Pikkarainen	Toni	M40	V
pirinen	jussi	M40	V
Porkka	Rauli	M40	V
Prittinen	Juha	M50	V
pylvänen	esa	M50	V
Pärssinen	Jaakko	M60	V
Rantala	Esa	M50	V
Rantanen	Pauli	M60	V
Rautanen	Pauli	M60	V
Rissanen	TOMI	M50	V
Romppainen	Pasi	M40	V
Rouvali	Ari-Pekka	M50	V
Rouvali	Ari-Pekka	M50	V
Ruuska	Vesa	M50	V
Ruuti	Marko	M40	V
Rytkönen	Antti	M70	V
Räihä	Jarkko	MYL	V
Saarinen	Hannu	M70	V
Salonen	Esa	M70	V
Salonen	Jarmo	M50	V
Salonen	Marja-Liisa	N60	V
Sameri	Juha	M70	V
Sandell	Petteri	M50	V
Sandell	Petteri	M50	V
Sarilampi	Pasi	MYL	V
sarvela	hannu	M60	V
SAVONEN	EERO	M70	V
Selin	Minna-Liisa	N50	V
Seppä	Marjaana	NYL	V
Seppä	Milla	N40	V
Seppälä	Tuomas	M50	V
Seppänen	Kati	N40	V
Sippu	Ossi	M40	V
Sjöberg	Gisle	M40	V
Soini	Jussi	M40	V
Suihkonen	Matti	M70	V
Supponen	Lauri	MYL	V
Supponen	Sanna	NYL	V
Tala	Olli	MYL	V
Tanttu	Unto	M70	V
Tavast	Timo	M40	V
Tiitinen	Veli-Matti Juhani	M60	V
Tolvanen	Ari	M60	V
Tonteri	Raili	N60	V
Tukiainen	Teemu	MYL	V
Tunturi	Markku	M70	V
Tuomi	Tiiu	N40	V
Tuomi	Tuomo	MYL	V
Tuomisto	Anne	N40	V
Tuovila	Erkki	M50	V
Tyrkäs	Jouko	M60	V
Uusitalo	Lauri	MYL	V
Vainio	Marjut	N50	V
Valli	Jarmo	M50	V
Veijalainen	Reima	M50	V
Vento	Veli-Matti	M50	V
Vesteri	Tatu	M50	V
Viinikka	Markku	M60	V
Virolainen	Juhani	M50	V
Virtanen	Matti Juhani	M70	V
Vuori	Matti	M50	V
Vähä	Kauko	M70	V
Väisänen	Aimo	M60	V
Välimäki	Markus	M40	V
Vänttinen	Simo	M40	V
Yli-Marttila	Juhani	MYL	V
Ylitalo	Aki	M40	V
Ylänne	Jari	M50	V
Seppänen	Jonne

03 / 08 / 2019/by Ari Ilola

Hiihto

Hiihdon ennakko

Kalevan Kierroksen hiihto 9.3.2019 Jyväskylä Ski Marathon

Kalevan Kierroksen hiihto järjestetään kolmatta kertaa Jyväskylässä. Ensimmäisenä vuonna 2017 hiihtotapahtuman nimi oli Neljän Vuoren Hiihto ja lähtöpaikka oli Huhtasuon liikuntapuistossa. Maali oli ensimmäistä kertaa hiihdon historiassa Peurungan kylpylällä. Silloin edellispäivänä ollut loskakeli jäätyi yön aikana ja seuraavana aamuna ladut olivat todella nopeassa kunnossa; tosin osa laskuista oli vähän liiankin vauhdikkaita hieman vähemmän hiihtäneille. Kierroksella oli vuorossa vapaan hiihtotyylin vuosi ja suurin osa oli valinnut luistelusukset alleen.

2018 lähtöpaikka oli vaihtunut Vaajakosken urheilustadionille ja kertoimella suosittiin tänä vuonna perinteistä tyyliä. Se näkyi myös Kalevan Kiertäjien määrissä eri tyyleillä; vapaalla tyylillä maaliin hiihti 76 hiihtäjää ja perinteisellä tyylillä Perunkaan hiihti 187 hiihtäjää. Viime vuonna ongelmia ladulla aiheutti edellisenä yönä satanut runsas lumi. Perinteisen latu oli hyvin hiihdettävissä, mutta vapaalla latu-ura oli melko upottavan pehmeä.

Tänä vuonna lähtöpaikka on jälleen Vaajakosken urheilukenttä. Parittomina vuosina suositaan hiihtotyyleistä vapaata. Tämä näkyy selkeästi myös tänä vuonna lajien osanottajamäärissä; Kalevan Kiertäjistä perinteiselle on ilmoittautunut 59 hiihtäjää ja vapaalle 226 hiihtäjää. Kärjen osalta jako on vieläkin selvempi; luistelun jälkeisestä 50 kärjestä vain yksi on ilmoittautunut perinteiselle.

Kalevan Kierroksen hiihto-osuuden on voittanut neljä kertaa peräkkäin Markus Välimäki. Hän on myös tänä vuonna mukana. Kaksi vuotta sitten vapaan tyylin vuonna hiihdossa Olli-Pekka Kailari hävisi reilun minuutin Välimäelle. Tänä vuonna hiihdon voittotaisteluun täytyy lisätä myös Hannu Manninen, joka osallistuu Kalevan Kierrokselle ensimmäistä kertaa. Myös Marko Leppämäki voi onnistuessaan hätyytellä kärkipaikkaa, vaikka hänen parempi tyylinsä on perinteinen.

Naisten sarjassa kaksi edellistä vuotta hiihdon paras on ollut Elina Kilpeläinen. Viime vuonna perinteisellä hiihtänyt Kilpeläinen on tänä vuonna mukana vapaalla tyylillä. Tämän vuoden luistelun nopein, Kirsi Korpijärvi, oli viime vuonna nopein vapaalla tyylillä hiihdossa, mutta perinteisen vuonna luistelutyylin pisteet riittivät vasta kahdeksanteen sijaan. Kilpeläinen ja Korpijärvi ovat suurimpia suosikkeja naisten parhaaksi hiihtäjäksi.

Kierroksen kokonaistilanteessa on mielenkiintoista nähdä, riittääkö Kuntokonnien kaksikon Järvenpää/Sippu etumatka pitämään heidät kärjessä kahden lajin jälkeen. Kolmantena ja neljäntenä olevat Prittinen ja Manninen ovat molemmat kovia vapaan tyylin hiihtäjiä.

Naisten kokonaistilanteessa hiihto-osuus tulee aiheuttamaan suurempaa vaihtelua kuin miehissä. Luistelun kärkikymmeniköstä neljä hiihtää perinteisellä tyylillä, joten pisteet ovat heillä hieman kovemman työn takana.

03 / 08 / 2019/by Ari Ilola

Hiihto, markkinointi

Electrofitin hiihtovalmentaja Simo-Viljami Ojasen viimeiset vinkit hiihtokisaan valmistautumiseen

Maltti on valttia viimeisellä viikolla

Tähän asti on harjoiteltu jo hyvin ja on aika virittää kehoa sekä mieltä kisaan. Viimeisellä viikolla ei kannata mitään uutta lähteä kokeilemaan vaan koittaa antaa itselle aikaa palautua arjen kuormasta ja harjoituksista.

Kisan ollessa lauantaina viikolla kannattaa tehdä yksi reippas vauhtisempi lenkki keskiviikkona, jossa hiihtää kisavauhdilla 10-20 min. Muuten kannattaa pitää ihan puhtaita lepopäiviä ja tehdä kevyttä ulkoilua. Kovemmat lihashuollot kannattaa ajoittaa alkuviikolle.

Tankkausta ei kannata vetää överiksi vaan pieni painotus hiilihydraatteihin ja riittävä nesteen nauttiminen riittää tältä osalta. Jokainen meistä on yksilö, joten ei voida luoda yhtä oikeaa mallia valmistautua kilpailusuoritukseen. Mieluummin kannattaa pitää siis kisaviikolla omat rutiinit kunnossa eikä sortua kikkailuun. Itse kisan aikainen energian saanti on tärkeämmässä roolissa kuin kisaviikon tankkaus. Kisan aikana, jos tekee omaa maksimaalista suoritustaan tulisi nestettä nauttia säännöllisesti noin 20 min välein ja saada hiilihydraatteja noin 30-90 g / h. Omaa tarvittavaa energiamäärää kannattaa ennakkoon hieman laskea, jotta suorituksen aikana energian nauttiminen sujuu vaivattomasti. Suorituksen aikanainen neste- tai energiavaje heikentää suoritustehoa ja myöskin fokusta. Tämän takia suorituksen aikaista energian ja nesteen nauttimista kannattaa ainakin vähän itselle hahmotella. Liikaakaan ei kannata suorituksen aikana energiaa ja nestettä nauttia vaan kisan aikana kannattaa kuunnella omia tuntemuksia.

Hiihto on välinelaji ja kannattaa kalusto huollattaa kisaa varten. Fluorituotteista saa merkittävää hyötyä ja suksien laittaminen kisaan on huolellista puuhaa. Suosittelen käyttämään ammattilaisia kisavoitelussa, jotta takaa itselle toimivan suksen kisaan.

Esimerkki kisaan valmistavasta viikosta:

Ma lepo / hieronta
Ti J 30’ PK2 + keskivartalo kp 30’
Ke HP / HV 60-90’ PK, sis. 10-20’ VK (fiiliksen mukaan)
To lepo
Pe kevyt hiihto tai JK 30’ PK
La Kisapäivä (Kannattaa tehdä verryttelyä noin 30 min ennen starttia ja ottaa pieni 5’ VK-pätkä 20 min ennen lähtöä, jotta on varmasti lihaksisto lämpimänä. Tarvittaessa voi herätellä kroppaa muutamilla 10” vedoilla)
Su Lepo / huoltava lenkki

Tsemppiä kisaan!
Simo-Viljami

03 / 04 / 2019/by Jupe

Kuljetukset lähtöpaikoille Jyväskylä Ski Marathon aamuna

Sairastuminen

Pikalinkit

Kalevan Kierros – perinteisten ulkoilmalajien klassikko